Artikkeli Jeve & Tomi: tuntuma VS ryskäys

[Salille.com]

Jeve ja Tomi treenasivat keväällä yhteistreenin 2021 Kuntokeskus Karbonilla Jämsässä. Tuntuma VS ryskäys – kas siinä vasta pulma. Vai onko? Tarvitseeko treenaamisen olla niin mustavalkoista? Voisiko treenissä yhdistää molemmat? Videolla näemme kaksi treenaajaa, jotka edustavat omalla tavallaan aika lailla eri koulukuntia. Takamaa on puhunut niin paljon tuntumasta, että hänet jopa tunnetaan nimellä “Tuntuma-Takamaa”. Ojala on taas kokeillut oma-aloittesesti tuntumatreenausta

Lue koko juttu Salille.comissa

 

[Pieru]

Hyvä video / juttu!

Ite oon tämän ryskäys vs tuntuma homman kanssa siinä välimaastossa. JOS bodaisin rakentaisin treenejä tyyliin, esimerkkinä etureidet:

1. Itselle sopiva kyykkyvariaatio (taka / etu jne).
2. Hiukan eristävämpi liike, jossa eliminoidaan keskivartalon työtä (Prässi / Hack tms)
3. "Täysin" eristävä liike (reisiojennus / sissykyykyt)

1. Liikkeessä pyritään tekemään aika perus sarjapaino progressiota tyyliin 3*4*x -> 5*6*y. Tekniikka turvallinen, mutta ei mietitä liikaa haukkasiko nyt pakara tuosta toistosta liikee työtä. Palautuksen niin pitkät kun tarvitset. Välttele vielä hapottelua.
2. Liikkeessä progressiota tyyliin 3*8*x "3min -> 3-4*12*y "1,5-2min. Tässä alkaisi jo pelaamaan sarjataukojen kanssa ja tekniikkaakin veisi enemmän etureittä kuormittavaksi
3. Viiimeinen liike olisi sitten täysin sitä "tuntuma bodausta". Tässä hakisin vaan sitä kovaa poltetta ja puristelisin viimeisetkin mehut reisistä pois. Toki myös tässä progressiota, mutta sen voi hoitaa ihan toistolaadulla esim 2*20 @ 7 -> 2*20 @ 8-9. Progression voi siis hoitaa monella eri tavalla, mutta varsinkin tässä vikassa likkeessä, unohtaisin painot ja keskittyisin enemmin toistojen laatuun eli proge sitä kautta. Aina toki sarjoja / toistoja / painoja lisää NÄISSÄKIN kun kunto / tekniikka sen sallii.

 

[Bronson]

Hyvä video / juttu!

Ite oon tämän ryskäys vs tuntuma homman kanssa siinä välimaastossa. JOS bodaisin rakentaisin treenejä tyyliin, esimerkkinä etureidet:

1. Itselle sopiva kyykkyvariaatio (taka / etu jne).
2. Hiukan eristävämpi liike, jossa eliminoidaan keskivartalon työtä (Prässi / Hack tms)
3. "Täysin" eristävä liike (reisiojennus / sissykyykyt)

1. Liikkeessä pyritään tekemään aika perus sarjapaino progressiota tyyliin 3*4*x -> 5*6*y. Tekniikka turvallinen, mutta ei mietitä liikaa haukkasiko nyt pakara tuosta toistosta liikee työtä. Palautuksen niin pitkät kun tarvitset. Välttele vielä hapottelua.
2. Liikkeessä progressiota tyyliin 3*8*x "3min -> 3-4*12*y "1,5-2min. Tässä alkaisi jo pelaamaan sarjataukojen kanssa ja tekniikkaakin veisi enemmän etureittä kuormittavaksi
3. Viiimeinen liike olisi sitten täysin sitä "tuntuma bodausta". Tässä hakisin vaan sitä kovaa poltetta ja puristelisin viimeisetkin mehut reisistä pois. Toki myös tässä progressiota, mutta sen voi hoitaa ihan toistolaadulla esim 2*20 @ 7 -> 2*20 @ 8-9. Progression voi siis hoitaa monella eri tavalla, mutta varsinkin tässä vikassa likkeessä, unohtaisin painot ja keskittyisin enemmin toistojen laatuun eli proge sitä kautta. Aina toki sarjoja / toistoja / painoja lisää NÄISSÄKIN kun kunto / tekniikka sen sallii.

Hyvin pitkälti samaa mieltä, tosin sillä erotuksella että sarjataukojen lyhentämistä en enää nykyään juuri harrastaisi. Nykytutkimuksien valossa tärkeintä lihaskasvun kannalta on lihaksen tekemä työ, ei maksimaalinen työmäärä tiukassa aikaikkunassa. Riittävillä palautuksilla on mahdollista käyttää suurempia vastuksia, mikä mahdollistaa isomman mekaanisen treenikohtaisen kuormituksen.

Sykkeennostamiseen ja metabolisen rasituksen lisäämiseen sarjataukojen progressiivinen lyhentäminen on omiaan ja esim. dieetillä voi olla ihan käyttökelpoinen työkalu.

 

[Pieru]

Hyvin pitkälti samaa mieltä, tosin sillä erotuksella että sarjataukojen lyhentämistä en enää nykyään juuri harrastaisi. Nykytutkimuksien valossa tärkeintä lihaskasvun kannalta on lihaksen tekemä työ, ei maksimaalinen työmäärä tiukassa aikaikkunassa. Riittävillä palautuksilla on mahdollista käyttää suurempia vastuksia, mikä mahdollistaa isomman mekaanisen treenikohtaisen kuormituksen.

Sykkeennostamiseen ja metabolisen rasituksen lisäämiseen sarjataukojen progressiivinen lyhentäminen on omiaan ja esim. dieetillä voi olla ihan käyttökelpoinen työkalu.

Niin tässä päästään taas siihen yksilöllisyyteen. Itse sitä mieltä edelleen että joillekin sarjataukojen kanssa pelaaminen on hyvä vaihtoehto. Esim jos loukkaantumisia niin tuosta saa edelleen oivan työkalun suorittaa progressiota.

Ite käytän bodaillessa edelleen apuvälineenä ja tulosta on tullut.

Kokeilemalla selviää toimiiko vai ei. Yhtäkään työkalua en jättäisi käyttämättä tutkimuksen perusteella vaan toteaisin sen ennemmin itse hyödyttömäksi / hyödylliseksi. Ei tuo missään nimessä saa siis olla se "pääjuttu", mutta pitäisin silti eräänä työkaluna.

 

[Bronson]

Niin tässä päästään taas siihen yksilöllisyyteen. Itse sitä mieltä edelleen että joillekin sarjataukojen kanssa pelaaminen on hyvä vaihtoehto. Esim jos loukkaantumisia niin tuosta saa edelleen oivan työkalun suorittaa progressiota.

Ite käytän bodaillessa edelleen apuvälineenä ja tulosta on tullut.

Kokeilemalla selviää toimiiko vai ei. Yhtäkään työkalua en jättäisi käyttämättä tutkimuksen perusteella vaan toteaisin sen ennemmin itse hyödyttömäksi / hyödylliseksi. Ei tuo missään nimessä saa siis olla se "pääjuttu", mutta pitäisin silti eräänä työkaluna.

Joo, kaikki on toki yksilöllistä. Mulle toi sarjojen välissä rauhassa palautuminen oli bodaillessa tärkeää, kun sarjakesto oli silloin muutenkin tosi huono. Jos yritin kellotella <2min taukoja, joutui tangosta ottamaan tosi paljon painoa pois tai sitten sarja jäi hyvin lyhyeksi. Jollekin muulle toimii varmasti hyvinkin. Omalla kohdalla pattia alkoi pakkautumaan paljon paremmin siinä vaiheessa, kun heitin sekkarin hevon vittuun ja keskityin tekemään hyvällä toistotekniikalla ja mahdollisimman isoilla kuormilla sarjat.

 

[Pieru]

Joo, kaikki on toki yksilöllistä. Mulle toi sarjojen välissä rauhassa palautuminen oli bodaillessa tärkeää, kun sarjakesto oli silloin muutenkin tosi huono. Jos yritin kellotella <2min taukoja, joutui tangosta ottamaan tosi paljon painoa pois tai sitten sarja jäi hyvin lyhyeksi. Jollekin muulle toimii varmasti hyvinkin. Omalla kohdalla pattia alkoi pakkautumaan paljon paremmin siinä vaiheessa, kun heitin sekkarin hevon vittuun ja keskityin tekemään hyvällä toistotekniikalla ja mahdollisimman isoilla kuormilla sarjat.

Tuokin toki kehitettävä ominaisuus, mutta kuten sinun tapauksessa näkee, ei sinun kannata niillä pelata, kun suorituskyky dippaa niin rajusti.

Myös se että kehittäisit tuota ominaisuutta, vaatisi se todennäköisesti todella rajun panostuksen, enkä usko että se panostus on todellakaan sen arvoista. Tai että siitä saatava hyöty (jos saa edes), olisi niin minimaalista että jättäisin koko sarjatauko pelaamisen unholaan itsekkin.