Suositteletko eristävää pohjetreeniä esim. painonnosto tai juoksuharrastajalle? Voiko sillä kehittää ponnistusvoimaa ja onko iso riski että nopeus yms. ominaisuudet kärsii hypertrofia treenistä?
Tää kiinnostais itseänikin,
Nimim. En ole pinnallinen, mutta forkut ja pohkeet on samankokoiset
Juoksuharrastajalle ehdottomasti myös eristävää pohkeiden treeniä salilla tapahtuvan oheisharjoittelun kylkeen ... pohkeiden voimantuotto on erittäin oleellinen osa juoksuaskelluksen ponnistusvoimaa. Juoksuvalmentajissa on jossain määrin kahta koulukuntaa tässä asiassa, mutta vastaan ovat lähinnä vanhojen jäärien osasto, joiden mielestä kaikki muukin saliharjoittelu on saatanasta kestävyysurheilijoille.
Painonnostajien kohdalla taas sama kuin voimanostajienkin eli eristävä pohjetreeni ei sinänsä ole lajin kannalta välttämätöntä. Kukaan ei työnnä tai tempaa sen enempää oli ohjelmassa eristävästi pohkeita tai ei, vaan lajiharjoittelu itsessään toimii tätä ajatellen riittävänä voimaharjoitteluna pohkeille. MUTTA!! Se miksi ohjelmassa olisi suositeltavaa edes jonkin verran "semi-kovaa / osaltaan huoltavasti" eristävääkin pohjetreeniä olla (ainakin harjoituskaudella ja ainakin osassa mesosyklejä) on, että vahvat pohkeet stabiloivat nilkkaa ja polvea eli periaatteessa pohkeissa olisi hyvä olla hieman enemmän voimareserviä kuin vain lajinostot edellyttävät, niin se toimii mahdollisia vammoja ajatellen hyvänä ennaltaehkäisynä sekä ko. nivelten huoltona.
Nämä vastaukset siis nimenomaan lajiharjoittelua / lajivoimaa ajatellen ... se on sitten ihan eri asia, jos ulkonäöllisistä syistä haluaa isommat pohkeet. Mutta ei ne isommat pohkeet sen enempää juoksua kuin painonnostoakaan haittaa, vaan kyllä pohkeet aina sen oman hypertrofisen massansa edestä voimaa tuottavat ja enemmänkin.
