Ruokarytmisi

Mutant Master

Jäsen
Viestejä
217
Ihan kiinnostaa miten porukka rytmittää ruokailunsa töiden ja treenien ympärille. Varmasti tulee hyvin monenlaisia vastauksia.
Itsellä tällä hetkellä lomaillessa tulee syötyä vain kolmesti ja rytmi mennyt suunnilleen seuraavasti:

7-8 aamukahvi mustana
10-11 aamiainen, munia, leipää yms
(mahdollinen treeni tähän väliin)
14-15 lounas, ns. "kunnon kotiruoka"
18-19 iltapuuro

Kylmiä ja virkistäviä keskioluita menee myös päivän mittaan sopivalta tuntuva määrä :)
Työt kun alkaa pitää rytmiä viilata, ideaalitilanteessa töihin ei tarvitsisi roudata kuin lounas. Tälleen tulee vaan pirun pitkät ruokailuvälit sitten :(
 

Putkimies

Jäsen
Viestejä
226
Mulla ei paljon syömiset eikä ajankohdat vaihtele, jos itse saan päättää:


Kello 7 aamupala = 6 kanamunaa, 250g kasviksia, 3 siemennäkkileipää ja hedelmä.

Kello 12 lounas = 250g nautaa/broileria, 60g riisiä, 250g kasviksia, 50g raejuustoa ja 100g parsaa.

Kello 17 päivällinen = Sama kuin lounas.

Kello 20 iltapala = 250g marjoja, 250g rahkaa, 40g heraa, 30g pähkinöitä ja hedelmä.


Vettä 5-6 litraa ja kahvia varmaan pari litraa vielä päälle. Aika rutinoitunut olen, mutta tykkään sellaisesta.
 
Viimeksi muokattu:

Mutant Master

Jäsen
Viestejä
217
Mulla ei paljon syömiset eikä ajankohdat vaihtele, jos itse saan päättää:


Kello 7 aamupala = 6 kanamunaa, 250g kasviksia, 3 siemennäkkileipää ja hedelmä.

Kello 12 lounas = 250g nautaa/broileria, 60g riisiä, 250g kasviksia, 50g raejuustoa ja 100g parsaa.

Kello 17 päivällinen = Sama kuin lounas.

Kello 20 iltapala = 250g marjoja, 250g rahkaa, 40g heraa, 30g pähkinöitä ja hedelmä.


Vettä 5-6 litraa ja kahvia varmaan pari litraa vielä päälle. Aika rutinoitunut olen, mutta tykkään sellaisesta.
Hyvä määrä tulee kasviksia! Mihin väliin osuu treenit?
 

Putkimies

Jäsen
Viestejä
226
Eka treeni on puoli tuntia aamupalan jälkeen ja toinen treeni just ennen päivällistä. Kolmena ei peräkkäisenä päivänä punttia viikossa ja viitenä päivänä 30-40 minuuttia aerobista, jossain välissä.
 

WyattEarp

Jäsen
Viestejä
27
Klo 7 aamupala
Klo 8 toinen aamupala
Klo 10 herat
Klo 12 lounas
Klo 15 toinen lounas
Klo 18 päivällinen
Klo 20 välipala
Klo 21 iltapala

Mennyt jo pitempään samat päivän aikana
500-600g broileria
400g kaalta
300g mustaherukkaa
3 ruispalaa
40g kaurahiutaleita
100g riisiä
250g rahkaa
130g raejuustoa
5 mantelia
5g kalaöljyä
 

WyattEarp

Jäsen
Viestejä
27
Nyt on kyllä vähän viimeaikoina lipsunu ja menny oikeastaan kaikki mikä liikkuu ja vaikka ei liikukkaan 😀😬 mm. 12 jäätelöä saattaa mennä yheltä istumalta. Pitää vähän skarpata😀
 

Rautaveli

Jäsen
Viestejä
431
Nyt on kyllä vähän viimeaikoina lipsunu ja menny oikeastaan kaikki mikä liikkuu ja vaikka ei liikukkaan 😀😬 mm. 12 jäätelöä saattaa mennä yheltä istumalta. Pitää vähän skarpata😀
Oot, Waijjatti, eka jonka kuulen vetäneen jäätelömäyriksen ykösellä naamaan😂

Omat syömiset menee yleensä näin:

Aamupala klo 9:

Rahka, mehukeitto, prodeskuuppi, öljyplörö

Fillaria 30-60Km

12.00 Nokikanasalaatti

Sali

Nokikanasalaatti

17.00 välipala:

2 rahkaa, hedelmä

20.00 nokikanasalaatti

22.00: 2 rahkaa ja hedelmä

Ja tästä sitten läpi yön vartin välein jääkaapilla napostelemassa
 

Mutant Master

Jäsen
Viestejä
217
Pientä kiristelyä ja dietin optimointia:
Nyt oon siirtynyt taas normaaliin arkirytmiin, jolloin menee
7.00 aamupala 35 prot.
12.00 lounas 50g prot.
16.00 välipala 0g prot.
17.30 treeni (ei lisäravinteita)
19.00 päivällinen 45g prot.
21.00 iltapala 25g prot.

Mitä ootte mieltä meneekö hommat pahasti metsään jos välipalalla ennen treeniä ei tule protskua, vaan pelkkä suorituskykyä parantava banaani? Eli edellinen proteiiniannos, n. 50g tulee viisi tuntia ennen treeniä, onko paha? Laitanko EAA:t salamana tilaukseen ja intrajuomaksi? Tai siirränko iltapalan prodet ennen treeniä?

Kokonaismakrotavoitteet 2544kcal, 153 P, 56 R, 355 HH. Eli hiilaria maksimoidaan.
 

JT2021

Jäsen
Viestejä
322
treenipäivä:
Kello 5:30: 30g heraa ja kahvi
Kello 7:30 : 4 weetabix, mehukeitto ja 30g heraa
Kello 11:00: 150g keitettyä riisiä ja kanaa tai jauhelihaa + 200g vihanneksia
Kello 15:00: Sama kuin kello 11:00
Kello 17:00: jotain, mutta vähän

Ribbed ! ja paino pysyy samassa.
 

Mutant Master

Jäsen
Viestejä
217
treenipäivä:
Kello 5:30: 30g heraa ja kahvi
Kello 7:30 : 4 weetabix, mehukeitto ja 30g heraa
Kello 11:00: 150g keitettyä riisiä ja kanaa tai jauhelihaa + 200g vihanneksia
Kello 15:00: Sama kuin kello 11:00
Kello 17:00: jotain, mutta vähän

Ribbed ! ja paino pysyy samassa.
Tässä ei liikaa rasvalla mässäillä!
 

Tomi Takamaa

Salille.com
Viestejä
601
Pientä kiristelyä ja dietin optimointia:
Nyt oon siirtynyt taas normaaliin arkirytmiin, jolloin menee
7.00 aamupala 35 prot.
12.00 lounas 50g prot.
16.00 välipala 0g prot.
17.30 treeni (ei lisäravinteita)
19.00 päivällinen 45g prot.
21.00 iltapala 25g prot.

Mitä ootte mieltä meneekö hommat pahasti metsään jos välipalalla ennen treeniä ei tule protskua, vaan pelkkä suorituskykyä parantava banaani? Eli edellinen proteiiniannos, n. 50g tulee viisi tuntia ennen treeniä, onko paha? Laitanko EAA:t salamana tilaukseen ja intrajuomaksi? Tai siirränko iltapalan prodet ennen treeniä?

Kokonaismakrotavoitteet 2544kcal, 153 P, 56 R, 355 HH. Eli hiilaria maksimoidaan.
Hyvin voisit lisätä proteiinin määrää esim 25 grammalla.
 

Oldie

Jäsen
Viestejä
6
Viime lokakuussa testasin pätkäpaastoa...ja jäin koukkuun... Suunnilleen 8h syömäaika/16h paastoaika/vuorokausi.
Eka syöminki lounas, sit päivällinen, iltapalaa pyrin syömään viimeistään klo20, voi mennä vähän yli jos treenit vähän myöhemmin...
Tavalliselle heranmättäjälle tällanen tuntuu järjenvastaiselta, mutta on ollut alkutotuttelun jälkeen tosi jees... Virkeä mieli, treeni kulkee, kaiken maailman päikkäritarpeet hävinny, mieli kirkas...
 

slemppa

Jäsen
Viestejä
13
Aamupala klo 7-8:
* 100g kaurahiutaleita
* 30g chiasiemeniä
* 30g heraa
* 20g rusinoita

(Mahdollisesti treeni)

Lounas klo 11-12:
* 150g riisi/pasta
* Soijarouhe / tofu / kana
* Rehuja

Välipala klo 16
* 100g kaurahiutaleita
* 1 banaani
* 1rkl kookosöljyä
* 100g marjoja
* 30g hera

Treeni jos ei aamulla

Päivällinen klo 19
About sama mitä lounas.

Iltapala klo 22
* 100g kaurahiutaleita
* 100g marjoja
* 150g raikkua
* 1rkl oliiviöljyä.

Juhannuksesta asti menty tällä ja paino jatkaa edelleen kivasti laskua. Perjantaisin pientä herkuttelua ja muutama bisse viikonloppuna pitää mielen virkeänä.
 
Ylös