Artikkeli Treenaajan kolmas tukipylväs – uni

Salille.com

Salille.com
Viestejä
77
uni4.jpg


Treenaajan kolmas tukipylväs – uni Salitreenaajan (ja erityisesti tavoitteellisen harrastajan ja varsinkin urheilijan) kehittymisen tie on kivetty kolmella elementillä. Jokaisella näistä elementeistä on yhtä suuri merkitys. Yleissääntönä voidaan sanoa, että kehitystä ei kovinkaan vauhdikkaasti tule, elleivät nämä elementit ole yhteistyössä toisten kanssa. Kehittymisen tie muodostuu seuraavista elementeistä; 1. Fyysinen manipulaatio eli treenisuorite 2. Solun manipuloiminen eli tavallisella kuolevaisella ravitseminen (tällä

Lue koko juttu Salille.comissa
 

Pieru

Jäsen
Viestejä
959
Ite huomannut että uni on ehkä jopa merkittävin kun mietitään kehittymistä / palautumista. Niin monesti omallakin valmennusuralla huomannut, että jos ihminen nukkuu huonosti, on se kehitys hankalaa, saati miten se säteilee muuhunkin elämään.

Siinä ei paljoa täydelliseksi hiottu treeni, ravinto, lisäravinteet, lihashuolto jne auta, jos unta tulee 5-6h per yö.
 

Bronson

Jäsen
Viestejä
572
Ite huomannut että uni on ehkä jopa merkittävin kun mietitään kehittymistä / palautumista. Niin monesti omallakin valmennusuralla huomannut, että jos ihminen nukkuu huonosti, on se kehitys hankalaa, saati miten se säteilee muuhunkin elämään.

Siinä ei paljoa täydelliseksi hiottu treeni, ravinto, lisäravinteet, lihashuolto jne auta, jos unta tulee 5-6h per yö.
Tämähän se, niinkuin ollaan monesti juteltu. Vaikka olis kaikki muut hommat kehitystä silmälläpitäen jiirissä, niin se tärkein perustuspalikka on kuitenkin riittävä uni. Se nyt ei maata kaada jos kerrankin viikossa nukkuu huonosti, mutta säännöllisesti alle seitsemän tuntia yössä nukkumalla ei kyllä ainakaan omalla kohdalla tarvi paljon kehitystä odotella.
 

Tomi Takamaa

Salille.com
Viestejä
949
Tämähän se, niinkuin ollaan monesti juteltu. Vaikka olis kaikki muut hommat kehitystä silmälläpitäen jiirissä, niin se tärkein perustuspalikka on kuitenkin riittävä uni. Se nyt ei maata kaada jos kerrankin viikossa nukkuu huonosti, mutta säännöllisesti alle seitsemän tuntia yössä nukkumalla ei kyllä ainakaan omalla kohdalla tarvi paljon kehitystä odotella.
Karu totuus on se, että helvetin monelle tuo 7 tuntia olisi luksusta. Todella moni, siis ihan helvetin moni nukkuu reilusti alle 7 ja monet jopa alle 6 tuntia. Sitten pikkulapsiperheissä mennään vielä tuosta huomattavasti vähemmillä unilla.
 

Bronson

Jäsen
Viestejä
572
Karu totuus on se, että helvetin monelle tuo 7 tuntia olisi luksusta. Todella moni, siis ihan helvetin moni nukkuu reilusti alle 7 ja monet jopa alle 6 tuntia. Sitten pikkulapsiperheissä mennään vielä tuosta huomattavasti vähemmillä unilla.
Mäkin nukuin elämäni ensimmäiset 25 vuotta ihan saatanan huonosti. Pitkiä kausia 0-4 h unilla, average varmaan viis-kuus tuntia yössä. Ratkaisin asian lopulta sillä, että lakkasin ryyppäämästä ja käyttämästä kofeiinia, aloin harrastamaan säännöllisesti liikuntaa ja syön nykyään iltaisin hiilareita ihan vitusti. Nowadays pystyy nukkumaan sen reilu seitsemän tuntia yössä (pätkissä, mut kuitenkin) ilman kemiallisia apuja. Lapsia en oo aatellu hankkia, arvostan saavutettua elämänlaatuani liikaa.
 

Testoton

Jäsen
Viestejä
28
Ite huomannut että uni on ehkä jopa merkittävin kun mietitään kehittymistä / palautumista. Niin monesti omallakin valmennusuralla huomannut, että jos ihminen nukkuu huonosti, on se kehitys hankalaa, saati miten se säteilee muuhunkin elämään.

Siinä ei paljoa täydelliseksi hiottu treeni, ravinto, lisäravinteet, lihashuolto jne auta, jos unta tulee 5-6h per yö.
Joo samaa mieltä tästä. Oon ite kuitenkin huomannut (en tiedä onko yleistettävissä kaikkiin), että elämässä tulee järestään vastaan jaksoja jolloin ei unen saanti ole optimia syystä x/y/z. Auttoi itseäni paljon, kun on oppinut hyväksymään sen ja tarpeen vaatiessa sitten säädään treenitehoja / otan ylimääräistä lepoa.

Ennen menin vähän mentaliteetilla:
huono uni, ihan sama, pakko tehdä se suunniteltu treeni -> aika nopiaan kehitys lakkas

Tästä korjaus malliin: vähän huonoja unia jollain ajanjaksolla -> apua liinat kiinni ja ylimääräiset stressit päälle, kun unta ei saa optimisti.

Nyt ei huonot unijaksot vaikuta juurikaan treeneihin, kun en anna liikaa painoarvoa ajatukselle ”täydellisestä” unirytmistä / pakota itseä liian orjallisesti paperin mukaan treenaamaan silloin, kun on selkeästi palautumisessa haasteita.

En tiedä saako tästä ajatuksesta kiinni, mutta paljon vaikuttaa asioihin yleisesti suhtautuminen😁 Varmasti oikeasti uniongelmaisille eri asia.
 

Pieru

Jäsen
Viestejä
959
Joo samaa mieltä tästä. Oon ite kuitenkin huomannut (en tiedä onko yleistettävissä kaikkiin), että elämässä tulee järestään vastaan jaksoja jolloin ei unen saanti ole optimia syystä x/y/z. Auttoi itseäni paljon, kun on oppinut hyväksymään sen ja tarpeen vaatiessa sitten säädään treenitehoja / otan ylimääräistä lepoa.

Ennen menin vähän mentaliteetilla:
huono uni, ihan sama, pakko tehdä se suunniteltu treeni -> aika nopiaan kehitys lakkas

Tästä korjaus malliin: vähän huonoja unia jollain ajanjaksolla -> apua liinat kiinni ja ylimääräiset stressit päälle, kun unta ei saa optimisti.

Nyt ei huonot unijaksot vaikuta juurikaan treeneihin, kun en anna liikaa painoarvoa ajatukselle ”täydellisestä” unirytmistä / pakota itseä liian orjallisesti paperin mukaan treenaamaan silloin, kun on selkeästi palautumisessa haasteita.

En tiedä saako tästä ajatuksesta kiinni, mutta paljon vaikuttaa asioihin yleisesti suhtautuminen😁 Varmasti oikeasti uniongelmaisille eri asia.

Siis noinhan se pitää mennäkkin. Toimit juuri oikein. Itsellä juuri tuollainen "jakso" menossa. Vaikea sanoa mistä johtuu, kun voi johtua noin miljoonasta ja yhdestä asiasta (taipumus herkästi uniongelmiin). Herkästi siitä tulee juuri sellainen kierre ja kaivaa kuoppaa vaan syvemmälle tyylii: Huonot unet -> teen kuitenkin treeniin -> nukun taas huonosti -> lepään päivän -> vähän parempi uni, mutta ei todellakaan olla "tasoissa" -> sama ralli alusta ja koko ajan pikku hiljaa mennään vaan syvemmälle.

Se on itteeni myös auttanut että yrittää olla stressaamatta lisää. Nytkin meni viime yö jollain 3-5h unilla ja sekin katkonaisesti, joten tiedän että nyt ei varmaankaan pariin päivään treenailla. Ei ennen kun saadaan hyvin nukuttua (uni velat pois).

Muistan vielä muinoin kun söin ihan kitukaloreita ja olin aika lähellä "kisarasvoja". Sain silti hyviä treenejä tehtyä, mutta ai perkele jos meni 1-2 yötä huonoilla unilla. Ei tarvinnut hyvistä reeneistä haaveilla, eikä siinä auttanut reilumpi kaloritankkaus. Tuolloin tajusin ensimmäistä kertaa sen miten merkittävässä roolissa, ainakin itselläni, se uni on. Tänä päivänä sen vielä huomaa rajummin ja se treenifiilis on aivan järkyttävän paljon parempi jos nukkuu jonkun 7-10h vs 4-6 tuntia. Ja nykyisin en tosiaan treenaa huonojen unien jälkeen, kuin korkeintaa silloin, jos seuraava päivä vapaa ja saa nukkua niin pitkään kun nukuttaa.
 

Testoton

Jäsen
Viestejä
28
Siis noinhan se pitää mennäkkin. Toimit juuri oikein. Itsellä juuri tuollainen "jakso" menossa. Vaikea sanoa mistä johtuu, kun voi johtua noin miljoonasta ja yhdestä asiasta (taipumus herkästi uniongelmiin). Herkästi siitä tulee juuri sellainen kierre ja kaivaa kuoppaa vaan syvemmälle tyylii: Huonot unet -> teen kuitenkin treeniin -> nukun taas huonosti -> lepään päivän -> vähän parempi uni, mutta ei todellakaan olla "tasoissa" -> sama ralli alusta ja koko ajan pikku hiljaa mennään vaan syvemmälle.

Se on itteeni myös auttanut että yrittää olla stressaamatta lisää. Nytkin meni viime yö jollain 3-5h unilla ja sekin katkonaisesti, joten tiedän että nyt ei varmaankaan pariin päivään treenailla. Ei ennen kun saadaan hyvin nukuttua (uni velat pois).

Muistan vielä muinoin kun söin ihan kitukaloreita ja olin aika lähellä "kisarasvoja". Sain silti hyviä treenejä tehtyä, mutta ai perkele jos meni 1-2 yötä huonoilla unilla. Ei tarvinnut hyvistä reeneistä haaveilla, eikä siinä auttanut reilumpi kaloritankkaus. Tuolloin tajusin ensimmäistä kertaa sen miten merkittävässä roolissa, ainakin itselläni, se uni on. Tänä päivänä sen vielä huomaa rajummin ja se treenifiilis on aivan järkyttävän paljon parempi jos nukkuu jonkun 7-10h vs 4-6 tuntia. Ja nykyisin en tosiaan treenaa huonojen unien jälkeen, kuin korkeintaa silloin, jos seuraava päivä vapaa ja saa nukkua niin pitkään kun nukuttaa.
Joo tässä varmasti vaikuttaa yksilöllisyys ja hyvä, että oot löytänyt itelles toimivan mallin👍

Mä oon myös tietyllä tavalla stressaaja muutenkin, mutta iän myötä on alkanut sisäistämään yliajattelun vaarat. Ollaan jänniä elukoita, kun kyky ennakoida tulevaa on yksi parhaimpia ominaisuuksia, mutta samalla aikamoinen ansa jossa huonojen unien stressaaminen johtaa yllätysyllätys huonoihin uniin😁

Näkyy myös salilla, kun ei ajattele yhden/kahden yön huonojen unien pilaavan treeniä ja yllätysyllätys ei pilannutkaan.

Toki tämä kokemuksella max viikon huono unirytmi ja sen jälkeen yleensä korjautuu itsestään. Pitemmissä huonoissa jaksoissa varmasti kannattaa pelata vähän varman päälle kevennyksien suhteen. Univaje on kyllä semmoinen juttu, että mukavimmastakin tyypistä tulee pidemmällä pätkällä täysin kilarihirviö.
 

Pieru

Jäsen
Viestejä
959
Jäi tuossa mainitsematta että oon tosiaan kärsinyt myös levottomista jaloista noin 10-12 vuotta. Nyt sitten tällä viikolla kävin lääkärissä ja säin siihen ihan lääkettä. Voitte kuvitella millanen fiilis on kun on kärsinyt vaivasta pitkään, ja sitten kun lääke puree heti ja pystyt nukahtamaan ilman jalkojen vispaamista. 13/10 fiilis!

Pitää vaan seurata onko tuolla millasia haittavaikutuksia. Toisaalta kyllä olen monesti lukenut että lääkkeillä ei ole pieninä annoksina haittavaikutuksia. Mutta katsellaan.
 

Tomi Takamaa

Salille.com
Viestejä
949
Jäi tuossa mainitsematta että oon tosiaan kärsinyt myös levottomista jaloista noin 10-12 vuotta. Nyt sitten tällä viikolla kävin lääkärissä ja säin siihen ihan lääkettä. Voitte kuvitella millanen fiilis on kun on kärsinyt vaivasta pitkään, ja sitten kun lääke puree heti ja pystyt nukahtamaan ilman jalkojen vispaamista. 13/10 fiilis!

Pitää vaan seurata onko tuolla millasia haittavaikutuksia. Toisaalta kyllä olen monesti lukenut että lääkkeillä ei ole pieninä annoksina haittavaikutuksia. Mutta katsellaan.
Mikäs lääke, jos saa udella?
 

Pieru

Jäsen
Viestejä
959
Mikäs lääke, jos saa udella?

Mie en nyt muista tarkkaan mikä se nimi on, kun vaihtui vielä siinä apteekissa. Mutta parkinsonin tautiin käytettävä lääke, mutta luonnollisesti paljon miedommalla annostuksella.

Tää oli tosiaan ihan viimeinen juttu mitä kokeilen. Kaikki maailman pirkan niksinurkka jutuista lähtien testattu.
 

Aleksio

Jäsen
Viestejä
2
Alussa tuntui seurava päivä menevän vähän kuin sumussa, jaoin tabletin kolmeen osaan ja tämä olo helpottui noin viikon jälkeen
 

Pieru

Jäsen
Viestejä
959
Alussa tuntui seurava päivä menevän vähän kuin sumussa, jaoin tabletin kolmeen osaan ja tämä olo helpottui noin viikon jälkeen

Joo itellä on tuota ollu nyt kans. Oon kyllä syönyt ihan päin vittuja, nii kattelen vaikuttaako ku laitan ruokailuihin vähän enempi järkeä.
 
Ylös