Luultavasti on, mutta voi ne jalkatreenitkin olla erilaisia. Toisessa treenissä vois olla eri variaatio kyykystä. Pinnakyykky/stoppikyykky/box-kyykky/etukyykky tms. omien heikkouksien mukaan. Tossa tulee aika reilusti palautumisaikaa treenien väliin, niin sinnehän menis useempikin kyykkyliike per treeni, jos jaksaa ja saa tehtyä hyvillä tehoilla.
Mitä liikkeitä kannattaa ottaa kyykyn lisäksi jos pääliikkeenä tekee vaikka takakyykkyä 4x6? Ja palautumisaikaa tulee vuorotellen 3-4 välipäivää treenien välillä kun treenaan ti-to-la.
Esim. pinnakyykyt heikosta kohdasta. Toistomäärät vois olla toisessa treenissä erilaisia, jos teet toisessa kutosia.
Noin itekin tekisin. Eka kyykkytreeni normaalia takakyykkyä ja toisessa heikkoutta vahvistavaa variaatiota, esim. just pinnakyykkyä.
Ehkä, ehkä ei. Takaketjuvoittoinen hip hinge-liikehän se ensisijaisesti on, mutta aktivoi myös vahvasti keskivartaloa ja jossain määrin etureisiäkin. Sanoisin, että todennäköisesti parempiakin apuja on jos haet nimenomaan siirtovaikutusta etariin, mutta ei se jullesta noin muuten lainkaan huonoa liikettä tee.
Juu. Mietin sitä siitä näkökulmasta, että se voisi toimia vastavoimana etarin eteenpäin kippaamiselle, vaikka itse kyykkyliike tapahtuukin varsin pystysuunnassa, sillä liikesuunta on kuitenkin sama. Toki etarissa ei juuri lannesaranaa ole, ja pienen etunojan suoristaminen lienee liikelaajuudeltaan verrannollinen lähinnä jullen ihan viimeiseen rutistukseen, kun ollaan melkein jo pystyssä. 🤔
Niinhän se yleensä on, että etukyykky on se apuliike. Mutta ainakin zombie-etari vois jeesata sua. Eli kädet suorana eteenpäin/yläviistoon kyykätessä. Siinä on pakko pitää ruoto suht suorana, tai painot tippuu pois.
Jotkut painonnostajat tekee noita pitoja/pieniä viidesosakyykkynylkytyksiä selkeesti isommilla painoilla, mitä maksimi on kokonaisessa etarissa. Oon itekin testaillu ja ainakin psykologinen apu on merkittävä, muuten en osaa arvioida hyötyjä.
Varsinaisen treenin jälkeenhän voit hyvin ottaa lisäksi niillä ylisuurilla painoilla pitoja zombie-tyylillä, joku parikyt kiloa yli maksimin on ihan hyvä rauta. Ihan vaikka vaan 3-5x5sec pitoja, kävelet ulos telineistä, viheltelet viis sekkaa ja viet takas telineisiin.
On rajua hommaa! 120 kg otin lihavampana z pressistä ja sitä muistelen kaiholla.
Härski rauta, kristus. 😄 Olisin jotenkin odottanut, että alavartalon täydellinen osallistumattomuus toimitukseen karsisi huomattavasti enemmän rautaa verrattuna military pressiin, tietäen sun enkat siinä.
Olin varmasti absoluuttisesti vahvimmillani ton z pressin aikaan ja silti vaati paljon spesifiä treeniä, että tuo ykkönen reilu 85% normipystäristä onnistui. En tiedä mitkä suhteet ihmisillä yleisesti on normaalin ja z pressin välillä, mutta mulla sellanen perustaso savikassipunnerruksessa ilman sen kummempaa yrittämistä oli joku about 1-2x80% peruspystäristä. Useimmilla uskoisin eron olevan vähän kapeampi, koska ite oon kova nojailemaan taaksepäin seisten tehtävissä punnerruksissa.
Pullover käsipainolla. Harvoin tuota näkee nykyään tehtävän, mutta minusta ei huono liike lainkaan, ja golden era meininki plussaa!
Pulloveria itekin mietin ja on tossa noi säädettävät kässärit. Voisin kokeilla!
Kämmenen asennolla on sitten paljon väliä. Ole tarkka
