Stringdevil
Jäsen
- Viestejä
- 314
Ihana liike! Saatana että houkuttaisi ottaa tuo kiertoon pitkästä aikaa. 🤔 Persegainssit kelpais myös tänne vastapainoksi, kun tuntuu, että alakropasta kasvaa lähinnä etureidet.
Yleinen treenikeskustelu
- Keskustelun aloittaja Stringdevil
- Aloituspäivämäärä
Suoraansanottuna sairasta tekstiä täältäkin saa lukea.
Mutant Master
Jäsen
- Viestejä
- 507
Askelkyykky paikallaan lyhyellä taaksepäin askeleella (vittu mikä liikkeen nimi
) on vakaampi samaa asiaa ajava liike vaikkei ihan yhtä suurta liikerataa ja kanssatreenaajien kunnioitusta annakaan.
Bulk
Jäsen
- Viestejä
- 194
Onko täällä kokemuksia 2+1 hybridijaosta? Ajattelin ottaa kokeiluun seuraavanlaisen viritelmän:
Ke: penkki, kulmasoutu, pystäri, kädet
To: kyykky + avut, vatsat
Su: etukyykky, kapea penkki, leuanveto
Ajatuksena olisi vaihdella viikottain ylä ja alakropan treenien paikkoja niin tulee tasaisesti sama määrä lepopäiviä. Mitä mietteitä?
Ke: penkki, kulmasoutu, pystäri, kädet
To: kyykky + avut, vatsat
Su: etukyykky, kapea penkki, leuanveto
Ajatuksena olisi vaihdella viikottain ylä ja alakropan treenien paikkoja niin tulee tasaisesti sama määrä lepopäiviä. Mitä mietteitä?
Monzon
Jäsen
- Viestejä
- 46
Oon kayttänyt 2+1 jakoista ja toimii hyvin. Luultavasti meen takaisin siihen yksijakoisen jälkeen myöhemmin syksyllä. Näppärä tapa saada kroppa kaksi kertaa viikossa läpi kolmella treenikerralla. Ja sun esimerkissä hyvät liikevariaatiot. Jos torstaille ottaa kyykyn avuksi vaikka romanialaisen vedon niin ei voi juuri metsään mennä.
Mutant Master
Jäsen
- Viestejä
- 507
Tein joskus Lyle McDonaldin ketokirjan mukaan treenit ja ruokailut
Ma: jalat
Ti: ylävartalo
Ke: lepo
To: cardio
Pe: koko kroppa (enimmäkseen koneliikkeitä)
viikonloppuna hiilaritankkausta
Kyllä se ihan mukava järjestelmä oli.
Nyt teen oikeestaan pelkästään hybridijakoa koska hyppelen ylä/ala/kokokropan/siltä väliltä ihan palautumisen ja aikataulujen mukaan.
Maallikkosaarnaaja.
Stringdevil
Jäsen
- Viestejä
- 314
Pari kyssäriä penkkivariaatioista:
Onko kapeaa penkkiä mitään järkeä tehdä stopeilla, vai onko touch and go pääsääntöisesti parempi, jos liikettä tehdään normi penkin apuliikkeenä?
Spoto pressiä vaikutetaan käytettävän erityisesti rinnalta lähdön/liikkeen alaosan kehittämiseksi. Mihin tämä perustuu? Oma järkeily sijoittaisi tuon enemmän liikkeen keskiosan kehittäjäksi.
Onko kapeaa penkkiä mitään järkeä tehdä stopeilla, vai onko touch and go pääsääntöisesti parempi, jos liikettä tehdään normi penkin apuliikkeenä?
Spoto pressiä vaikutetaan käytettävän erityisesti rinnalta lähdön/liikkeen alaosan kehittämiseksi. Mihin tämä perustuu? Oma järkeily sijoittaisi tuon enemmän liikkeen keskiosan kehittäjäksi.
Pieru
Jäsen
- Viestejä
- 2 204
Eikös tuo spoto ole ihan vaan leijustoppia?
Eli sen mukaan stoppi millä alueella heikkous. Jos rinnan lähellä, ihan sentin päässä rinnasta.
Jos Ojentajat heikkous, parempia liikkeitä on. Ainakin käyttäisin lankkuja syvyysmittarina ja leijuttelisin lankkua hipoen.
Kapeaa voi tehdä joko stopilla tai ilman. Vaihtelisin jaksoittain.
Eli sen mukaan stoppi millä alueella heikkous. Jos rinnan lähellä, ihan sentin päässä rinnasta.
Jos Ojentajat heikkous, parempia liikkeitä on. Ainakin käyttäisin lankkuja syvyysmittarina ja leijuttelisin lankkua hipoen.
Kapeaa voi tehdä joko stopilla tai ilman. Vaihtelisin jaksoittain.
Mutant Master
Jäsen
- Viestejä
- 507
Mikä on kovin lihasryhmäkohtainen frekvenssi millä ootte bodannu? Itellä oli joskus jonkin aikaa full body 5x viikossa, tosin joka treenissä ei ollu takareisiä. Joskus oli kans kyykky 5x viikossa mutta yläkroppa jaettu kahtia kuitenkin sen päälle. Tekisi mieli kokeilla jotain frekvenssi ennätystä, full body 6 päivänä?
Wilhelm Rommel
Jäsen
- Viestejä
- 131
Miten palautui 5x/vko kyykystä ja kauanko jatkoit tuota? Mulla tekee tiukkaa saada edes kolme kyykkytreeniä samalle viikolle 😅
Mutant Master
Jäsen
- Viestejä
- 507
Muistaakseni se meni niin että treenien sisältö oli luokkaa kevyt ykkönen ja ehkä joku sarja siihen päälle. Etukyykkyä ja takakyykkyä vuorotellen. Kai siitä palautui, voimat ei olleet niin ihmeelliset silloin ja homma loppui ennemmin kyllästymiseen.
No en bodannut, mutta voimaillut. Olen siis tehnyt koko kropan treenejä 1-2 kertaa päivässä joka päivä kuuden viikon ajan, käytännössä nousut todelliseen 1-3 toiston maksimiin kyykykyvariaatiossa, punnerrusliikkeessä ja yläselän vertikaalisessa vetoliikkeessä (lisäks jotain ihan huoltavaa mummojumppaa eristävämmillä liikkeillä). Viikkotasolla koko kropan treenejä tuli noin 10-12. Pari-kolme viikkoa sai palautella kevyillä treeneillä tohon päälle.
Maksimivoimatasot nousi, tekniikka jämäköityi ja kokemus oli kaikin puolin oikein positiivinen, mutta ei kyllä riitä nykyään aika eikä jaksaminen moiseen + en ole enää riittävän nuori tai ainakaan vammaton, että pystyisin toteuttamaan intensiteetiltään ja frekvenssiltään yhtä kovia jaksoja.
Perus yksjakosta bodytreeniä on tullu tehtyä joka viikonpäivä sitäkin, mutta satunnaisemmin, ei mitään kokonaisia treenijaksoja. Kokonaisia treenijaksoja oon bodannut 5on2off-systeemillä pidempiäkin pätkiä joskus, oikein toteutettuna hyvin toimiva malli sekin. Mulla on vaan tapana sotkea korkeaan frekvenssiin niin kova intensiteetti, että homma ei pysy kestävänä ja sen takia treenaankin nykyään harvemmin, modatulla kaksijakoisella 5-6 treeniä viikkoon.
Mutant Master
Jäsen
- Viestejä
- 507
Mikäs tää modattu kaksijakoinen on?
Ei mitään ihmeellistä, jotkut liikkeet on vaan enemmän koko kropan liikkeitä sen sijaan että ne vois selkeästi jakaa työntäviin/vetäviin tai yläkroppaan/alakroppaan.
Ei noissa yleensä oo samaa liikettä joka päivälle. Yhtenä päivänä voi olla kyykkyä + takareisiä maaten, toisena jalkaprässiä, kolmantena lantionostoa, neljäntenä mave+reisiojennukset ja viidentenä reidenloitontajia + pohkeita. Aika hyvin toimi, mitä muutaman kuukauden tein, kunnes muut harrastukset pakottivat vähentämään treenipäiviä, jolloin otin Silverback-ohjelman käyttöön.
Wilhelm Rommel
Jäsen
- Viestejä
- 131
Okei, no mut jos sanotaan et kyykkää 5x/vko niin oletin, että liikevalikoimaan kuuluis aina se kyykky 😅 Toki taisitkin vastata enemmän siihen 5x/vko yksjakoiseen asiaan.
Monzon
Jäsen
- Viestejä
- 46
Omaa kokemusta ei oo yli kolmesta kyykystä viikkoon, mutta useita tunnen/tiedän, jotka on kyykännyt joka päivä tai 6 kertaa viikossa ja vieläpä hyvinkin menestyksekkäästi. Kovin frekvenssi mitä oon kuullut oli Max Aitalla. En nyt jaksa googlata, mutta jos oikein muistan kyykkäsi parhaillaan 35 kertaa viikossa. Kyykkytulos nousi rajusti muutaman kuukauden, mutta sitten jämähti paikalleen. Ei kuitenkaan suosittele muille tällaista tapaa eikä omille valmennettavilleenkaan noin kovaa frekvenssiä käytä. Ideanhan se moiseen sai treenattuaan Bulgarian legedaarisen painonnostovalmentajan Ivan Abadjienin valmennuksessa.
Aa joo, tulipas lukihäiriö. Tuosta 5x viikkoon kyykkäämisestä löytyi ihan hyvä esimerkki:
How to Squat Every Day
Squatting every day has a few big examples. Pat Mendes squatted 600 lbs every day for like 2 years straight. Ivan Djuric is someone who squats every single....
www.garagestrength.com
Voisi melkein ottaa käyttöön, kun Alphadestinyn NE:n aikana tuli tahdottua eniten takaosastoa ja etureidet ovat tänäkin päivänä pari pykälää jäljessä. Jos terveenä pysyy, niin etureidet voisi olla vanhoissa mitoissaan jo kesään mennessä.